01 被压抑的情绪
杨纯（化名）最近上班提不起劲儿，下班后居然也没提起劲儿，总感觉闷闷的，哪儿都不舒服。
她不知道自己到底是怎么了？生活毫无水花，工作也一切如常。
只是当不经意望向主管办公室的门时，她的心不由得一沉，更加郁闷了。
5 月初的时候，部门的前辈主管退休了，杨纯隐隐觉得自己作为部门的「老油条」、「种子选手」，当选主管是毋庸置疑的，对此也暗自期待。
结果大家也能猜想到，她没被选上，部门里另一位资历尚浅的同事当上了主管。
宣布同事升职的那一刻，杨纯错愕了，她望向那位同事，那位同事也刚好看向她。
杨纯努力挤出了一个微笑，对同事点头表示祝贺。
「我觉得在某些场合，有些情绪是不合适的，我不该生气，不该委屈，不该沮丧。」
杨纯觉得如果这时候表现出不开心或者委屈，就会让别人觉得自己不够大气、小心眼。
所以她把自己最真实的情感隐藏了起来，微笑着地祝福了她的同事。
然而，人的情绪是一种心理能量，需要被适当释放。
若压抑的时间久了，次数多了，情绪会循着其他的释放管道，以其他替代的情绪或行为表现出来。
这时，人容易受「内伤」，或变得麻木、迟钝，或变得易冲动。
02 不被理解的情绪
在生活中，因为各种各样的原因，有些人习惯当一个」笑脸侠「，遇万事皆道一句」我没事儿「，所有的苦都往肚子里咽。
受了委屈不愿说，独自心酸；身体不舒服强撑，心累难受；配合别人强装高兴，低落难过；遭遇压力和困难，自顾焦虑等。
我们不曾试着去理解这些情绪，挖出埋藏在深处的「真实」，而是选择抑制它，回避它，让它在不知不觉中不断涌现，却又被一道墙堵在心门再也出不去，慢慢地坚强的心产生愈来愈多的裂痕。
若任由这些情绪自由发展，我们心上的裂痕也会难以修复。
还有一些人，当他们面临心情低落、焦虑，生气等负面情绪时，他们也没有去理解自己的情绪，而是大脑和身体的自然选择，让他们向外「输出」。
像过度消费，结束一段感情，辞职辍学，用语言伤害自己、亲人、朋友，冲动性伤人毁物等。
其中，言语伤人成本最低，最常见，也是最伤人伤己的。
常常听说，一言不合就吵架，一言不合就分手，一言不合就离婚，最终落得「两败俱伤」。
还可能简单的一句「你能干什么？」，由于或愤怒，或委屈，或失望的语气加持，对听者的打击是致命的，说话者随后的懊悔也是深刻的。
所以，无论是向内「吸收」，还是向外「输出」，都可能导致我们产生负面的自我评价，失去信心与希望，严重可能导致出现自伤自杀。
情绪牵动着我们的想法和行为，但由于我们并没有理解情绪，正视情绪，更没有下意识地管理自己的情绪，使情绪一直处于「放飞自我」的姿态，也使自己变得「情绪化」。
但若在情绪爆发或情绪崩溃之前，学会管理情绪，我们能更加理解当下的情绪和处在情绪中的自己，从而想办法缓解不良情绪，使自己的身心感到愉悦。
同时，学会管理情绪还能更好地处理人际关系、家庭关系，得到自我成长，提高抗压能力，增加快乐因子，更好地调节抑郁、焦虑情绪。
03 让自己快乐起来
情绪是人的本能反应，但我们可以通过不断的有意识的练习来管理自我的情绪，让自己做情绪的主人，也让自己快乐起来。
1. 识别负面情绪：情绪每时每刻都会产生，悲伤、快乐、焦虑或愤怒，在情绪出现时及时意识到它，觉察它带给自己的心理感受、身体、行为的变化，当它们再度来临时，及时提醒自己，如「我又生气了」。
2. 接纳负面情绪：情绪出现是心理和生理当下的本能真实反应，是客观存在的。在负面情绪出现时，不要阻止它的流动，给它一个表达和宣泄的空间。即使再难受，也提醒自己，这只是暂时的。
3. 不要假装开心：不压抑自己内心真实情感，明明自己很不开心，但在朋友、家人面前假装自己很开心，久而久之，会导致负面情绪恶性循环。
4. 改变惯性思维：在生气、焦虑、愤怒的时候，往往会习惯性地出现负面的想法或行为，例如：小孩不听话，会惯性的打骂，冷静后又后悔。因此，可以做应对的练习，设想愤怒情绪会产生什么样的后果。当再次出现类似情况时，及时提醒自己什么行为是允许的，什么行为是要坚决制止的。
5. 看见自身诉求：每个不良的情绪背后，也许都有一个看不见的诉求，一个未被满足的需要。想一想自己有什么感受和需求没有满足，努力去体贴和关爱自己，缓解负面情绪。
6. 学会表达情绪：当情绪不好时，可以积极向周围的朋友和家人求助、倾诉，可以一起运动或做娱乐活动。自己也可以通过文字、画作等把情绪表达出来。
7. 主动改变环境：创造令自己感到舒适的环境，打造一个温馨的小窝；或者去一个风景优美、环境宽阔的地方，如海边，美丽的风景可以使人心情愉悦，放松。
8. 学习放松方法：呼吸放松法，肌肉放松法，正念呼吸法，正念-身体扫描练习，正念-静坐练习等，学习正念态度，提高觉察能力，关注当下身心的感受。
9. 培养快乐情绪：尝试一些能让自己快乐的活动，如听音乐、唱歌、旅行、帮助他人、养宠物等，记住这种愉悦感。
10. 规律作息时间：睡眠和情绪也是相互影响的，好的睡眠也会带来好的心情。
*声明：本内容仅代表文章来源方观点，不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读，不构成实际治疗建议。
